Hacer crecer los gluteos con ejercicios

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Regresa a la posición inicial y repite. Saca la barra de la ecuación mueve los pies hacia la parte superior del banco para obtener esta variación efectiva de empuje de cadera.

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Descansa tus palmas en el suelo para mantenerte equilibrado. Gira las caderas hacia abajo para volver al suelo. Esta variación del movimiento debe realizarse con cuidado, para que no desperdicies tus ganancias o te lastimes moviéndote en el banco.

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Mantén tu espalda anclada contra el banco y mantén una línea recta desde el torso hacia abajo a través de las rodillas. Primero los talones en el suelo, girando sobre las caderas para bajar el trasero hasta el suelo sin perder la forma.

Existen algunos ejercicios ideales para reforzar, tonificar y agrandar esta parte del cuerpo así como otras partes como las piernas o las caderas:.

Acuéstate sobre tu espalda con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Coloca los pies delante de ti, doblando las rodillas para juntar las plantas.

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Baja las caderas hacia el suelo. Presta atención adicional a un lado de tu cuerpo con este ejercicio de banda unilateral.

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Envuelve una banda de resistencia alrededor de tus manos y caderas. Resiste a las bandas que tiran mientras controlas tu trasero y bajas de nuevo al suelo.

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Ponte a cuatro patas, con la columna vertebral alineada y la espalda plana. Mantén una pierna firme en el suelo mientras levantas la otra, girando el pie ligeramente hacia afuera para una rotación externa de la cadera.

Después de un momento, vuelve a poner la rodilla en el suelo.

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Acuéstate en un banco de costado con la rodilla doblada, apoyado en el codo. La paciencia es el nombre del juego con esta variación de sumo squat.

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Sostener una mancuerna a la altura de la cintura. Coloca un pie en una caja o pisa con tu peso concentrado en el centro de tu pie.

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Una vez que hayas perfeccionado este ritmo y la posición, puedes sostener un par de mancuernas en tus manos. Gaddour recomienda hacer elevaciones de cadera durante al menos 20 segundos por cada 20 minutos que estés sentado durante el día.

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Coloca tus pies planos en el piso al ancho de la cadera y separados. Mantén esta inclinación pélvica durante todo el ejercicio.

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Empuja a través de tus pies y levanta tus caderas tan alto como puedas sin arquear tu espalda baja. Mantén esta posición durante un par de segundos, luego invierte lentamente el movimiento.

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Dobla la rodilla de tu pierna no trabajada hacia tu pecho. Coloca una barra en la espalda con un agarre por encima de la cabeza.

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Coloca tu cabeza en una posición neutral con tus orejas alineadas con tus hombros, caderas y tobillos. Es por eso que la pesa y los desplantes tiene una reputación desagradable y muchos lo evitan y así poder sentarse al día siguiente.

Es el mejor exponente de los ejercicios activadores con vector de fuerza horizontal.

Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas y da un largo paso hacia adelante con el pie izquierdo. Eso es 1 rep.

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Manteniendo la espalda baja arqueada de forma natural, levanta el torso y empuje las caderas hacia delante mientras te paras con la barra. Baja la barra al suelo y repite.

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Manteniendo tu espalda naturalmente arqueada, baja tu torso hasta que tu cuerpo esté doblado 90 grados. No te frustres: el peso muerto con una pierna recta es complicado ya que hay un componente de gran equilibrio involucrado.

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Comienza sin pesas y luego avanza hacia pesas o una barra una vez que domines el movimiento. En una posición de trípode con el pie delantero, manteniendo la rodilla suave con una ligera flexión.

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Tu torso debe estar paralelo al piso con un ligero arco natural en la parte baja de la espalda. Esta es la posición inicial. Manteniendo el torso en posición vertical, dobla la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que la pierna izquierda se doble al menos 90 grados.

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Empuja tu cuerpo de nuevo a la posición inicial. Si quieres un trasero duro y redondo, no puedes saltarte este movimiento. No dejes que tu espalda se arquee.

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Haga una pausa, y luego vuelva lentamente su pie a la posición inicial. Invierte el movimiento entre tus piernas y repite.

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Coloca ambos pies dentro de una minibanda. Manteniendo la distancia entre tus pies, crea un cuadrado dando pequeños pasos cortos.

Para ayudarte con ello, puedes consultar con un entrenador profesional. Pero recuerda, la perseverancia y la dedicación son claves durante todo el proceso.

Coloca la cabeza de una mancuerna con ambas manos y sosténla verticalmente frente a tu pecho, con los codos apuntando hacia abajo. Como su nombre lo indica, piensa en una apertura de concha mientras haces el ejercicio. Acuéstate de lado con las rodillas dobladas 90 grados y los talones juntos y en línea con tu trasero.

Pausa; Vuelve a la posición inicial.

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